Osteoporozy nie można wyleczyć. Dlatego warto zrobić wszystko, by jej zapobiec. Recepta na to jest prosta: ruch i odpowiednia dieta. Już od dziecka trzeba jadać sporo nabiału i spędzać jak najwięcej czasu w ruchu, na świeżym powietrzu. Zapobiegnie to osteopenii - chorobie, która predysponuje później do osteoporozy. Nastolatki lubią się [...]
[...] na miesnie:) jak komus sie nie chce czytac powyzszego: i tutaj zaczyna sie moje pytanie: czy po przez robienie pompek, brzuszkow i rozciagania oraz basen +odpowiednia dieta osiagne ladna sylwetke? albo cos takiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html jaki proponowalibyscie mi plan, z tego: [...]
[...] dziennika Vitalmax: B/T/WW/Razem: 190g (2g na kg masy ciała)/95g (1g na kg)/205g (2.2g na kg)/2436 KCal (przy deficycie -300 KCal) Jak widać zapotrzebowanie jest spełnione. Jednak jest to pierwsza dieta, którą układałem (po przeczytaniu wszystkich postów podwieszonych) i wiem, że ma na pewno sporo błędów. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Z pomocą szacownego SFD w ciągu 2 miesięcy zrzuciłam 6kg powakacyjnego sadła, wracając do stałej wagi (59kg/1,74) Dieta była low carb ze sporym minusem kalorycznym (ok 400kcal), ze spalaczem przez pierwszy miesiąc (TSE) Ale teraz mam kłopot - co dalej? Poza utrzymaniem obecnego %bf zależy mi na wzroście siły i masy mięśniowej (pod sw). Brzmi [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domoa siłownia Dieta: dieta na poziomie 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TSE + BCAA
Witam. Na wstepie dodam, ze nie widze dzialu ze zdjeciami, tak jak bylo kiedys. Widocznie duzo sie zmienilo na tej stronie od mojej ostatniej wizyty. Jesli zly dzial, prosilbym o nie usuwanie tematu, lecz jego przeniesienie. Mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem ektomorfikiem. Za parę dni kupuję sprzęt do ćwiczenia, i zamierzam skorygować swoją [...]
Jestem poczatkujacym nie mam zadnego stazu potrzebuje waszej pomocy trening i dieta.. Wzrost 185cm waga 72kg posiadam ławke gryf,gryf łamany,i 2 sztangielki, nakład 36 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: zrobienie jak najwiekszej masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: szkolne [...]
Witam. trenuje od 1,5 roku - metoda prób i błędów - ostanie 3,5 miesiąca HST + bardzo dobra dieta. szybko łapie FAT ] Mam do Was pytanie. Trenuje już od jakiegoś czasu. Lepiej czy gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, [...]
[...] kiedy to do mojej piwnicznej „siłowni" zakupiłem parę ciężarków, ławeczkę i sztangę. Moje treningi były kompletnie nie przemyślane, wiedza na temat tego sportu zerowa a dieta opierała się na chipsach, coli i do pochłaniania ogromnej ilości bezwartościowych węgli i tłuszczy. Treningi nie dość, że nie przemyślane to jeszcze nie regularne. Mój [...]
Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]
Witam zakładam dziennik aby mieć większą motywację do treningów a także chciałbym tu zdobywać wiedzę o tym sporcie poprzez wasze cenne porady.. Nick:Laruzo Wiek:16 Wzrost:183cm Waga:75 kg Staż 10 miesięcy ostatnio (2,5miecha przerwy z powodu operacji) Wymiary: Klatka:107cm Biceps:36,5cm Łydka:40cm Przedramię:30cm Udo:56cm Pas pod pępkiem:89cm [...]
[...] ma byc ladna rzezba. Z gory dziekuje za pomoc. Cykl zamierzam zaczac po sylwestrze i mam nadzieje ze do wakacji jakies rezultaty bedzie widac. (maj-czerwiec) A i oczywiscie dieta musi byc. Teraz wlasnie jestem w domu i z dieta nie bedzie problemu bo wczesniej nie mialem takiej mozliwosci na robienie sobie posilkow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] (59% rda) 316 wg (135% rda) - nie wiem co zastapic tyle wg ale nie mam co jesc zbytnio. moje posilki polegaja raczej na ryzu i twarog / piers kurczka 2424kcal (100% rda) To dieta stara - na redukcje. Jeszcze nie zdarzylem jej zmienic. Prawdopodobnie pozywienie bedzie takie same, jednak jego ilosci sie zmienia, Proponujecie jakies zmiany? [...]
[...] ten tłuszczyk się ukrywa). Chciałabym porady odnośnie ćwiczeń i dobrej diety.. Tak żeby spokojnie powoli chudnąć.. Nie żeby to wyglądało,że za pomocą wróżki nagle spadło ze mnie 20kg. Może to duże wymaganie,ale chciałabym żeby ćwiczenia,dieta były przyjemnością a nie katorgą.. Z niecierpliwością czekam na jakąś odpowiedź... Pozdrawiam
[...] na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Proszę ocencie czy dieta dobra plus jeżeli moglibyście w niektórych miejscach wypisac inne produkty alternatywne dla tych by dieta nie była monotonna bylbym wdzieczny.
[...] od dziś wracam do treningów... w tym czasie, czasie zimy, braku aktywności fizycznej kilogramy rosły jak szalone.. i tak aż do marca, 100kg i stanowcze STOP Na początku sama dieta ponieważ kontuzja ręki uniemożliwiala mi nawet gre w piłke czy bieganie! Dieta była prosta, obcięcie słodyczy, fast-foodów i słodkich napojów.Obciałem także [...]
[...] szczescie tu gdzie mieszkam nie ma problemu z kupnem tego w aptece). Powiem jeszcze ze ten pierwszy pol cyklik(z przed pol roku) dal niezle wyniki silowo masowe,mimo ze dieta byla niezbyt dopieta i bez stosowania zadnych oslon.Wystapil lekki tradzik-zniknal po 3 miesiacach..oraz "mentalny" decadick.Czyli zupelna apatia co do sexu.Ale organ [...]
[...] 176 cm wzrostu i 75kg) głównie chodzi mi o rzeźbe brzucha jednak ciężko zżucić mi tłuszcz z dolnej partii ciałą) Nie prosze was o przykładowe ćwiczenia, chodzi mi tylko o dieta, bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa rzeźbienia, a przede wszystkim rzeźbienia brzucha. Chciałbym wiedzieć jakie proporcje (białka, węglowodanów oraz tłuszczy) [...]
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
